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Dans quelle mesure le jeûne intermittent d’un jour sur deux est-il sûr Manger de la nourriture tous les jours peut augmenter votre taux de cholestérol sanguin.
Y a-t-il des inconvénients à jeûner quotidiennement ? Par exemple, passer une journée entière sans manger pourrait-il nuire à votre capacité à penser clairement ? Étonnamment, comme je l’explique dans ma vidéo Le jeûne intermittent sur deux jours est-il sécuritaire ?Les résultats semblent « ambigus ». Certaines études ne montrent aucun effet mesurable, et celles qui le font ne parviennent pas à s’entendre sur les domaines cognitifs qui sont affectés. Les cycles de jeûne et de frénésie alimentaire peuvent-ils provoquer des comportements de type trouble de l’alimentation, tels que la frénésie alimentaire ? Aucun effet psychologique nocif n’a été constaté jusqu’à présent. En fait, il peut y avoir certains avantages. Cependant, les études que j’ai testées excluaient spécifiquement les personnes ayant des antécédents documentés de troubles de l’alimentation, pour lesquels les effets pouvaient être différents.
Qu’en est-il de la santé des os ? Aucun changement dans la densité minérale osseuse n’a été observé après six mois de jeûne intermittent malgré une perte d’environ 16 livres de poids, ce qui entraîne généralement une diminution de la masse osseuse. Cependant, les chercheurs n’ont pas non plus remarqué de changements squelettiques dans le groupe témoin, et ils ont perdu une quantité similaire de poids en utilisant une restriction calorique continue. Ils suggèrent que cela est dû au fait que les deux groupes ont tendance à être « plus actifs physiquement que l’Américain obèse moyen, faisant environ 1 000 à 2 000 pas supplémentaires par jour ».
Les partisans du jeûne intermittent soulignent qu’il peut mieux protéger la masse maigre, mais la plupart des essais intermittents ont utilisé des méthodes moins précises pour analyser la composition corporelle, tandis que la majorité des essais continus de restriction calorique ont utilisé « des techniques nettement plus précises ». Ainsi, jusqu’à présent, il n’est pas clair s’il existe une différence dans le maintien de la masse maigre.
Des améliorations de la pression artérielle et des triglycérides ont été observées dans les régimes à jeun intermittent, bien que cela soit supposé être dû à une réduction de la graisse corporelle, car l’effet semble « dépendre de la quantité de poids perdu ». Le jeûne d’un jour sur deux peut également améliorer la fonction artérielle, comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessous et à 1:55 dans mon compte. vidéo, même si cela dépend de ce que vous mangez le jour où vous ne jeûnez pas. Pour les participants à l’étude qui ont été randomisés pour suivre un régime alternatif riche en graisses saturées, leur fonction artérielle s’est détériorée malgré une perte de poids de dix livres, alors qu’elle s’est améliorée, comme prévu, dans le groupe à faible teneur en graisses. La diminution de la fonction artérielle serait due à la nature pro-inflammatoire des graisses saturées.

Des inquiétudes ont été soulevées quant aux effets du jeûne sur un jour sur deux sur le cholestérol. Après 24 heures sans nourriture, votre taux de cholestérol LDL peut augmenter temporairement, mais cela est probablement dû à une trop grande quantité de graisse libérée dans le système pendant le jeûne. Comme vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessous et à 2:33 dans mon… vidéoL’effet négatif immédiat sur la tolérance aux glucides pourrait provenir du même phénomène, à savoir des pics fréquents de graisses libres flottant dans le sang. Après quelques semaines, les niveaux de LDL commencent à diminuer à mesure que le poids diminue. Cependant, les résultats de ma plus grande et plus longue expérience de jeûne sur deux jours m’ont https://www.beroat.xyz/fait arrêter.

Cent hommes et femmes obèses ont été répartis au hasard dans l’un des trois groupes suivants : jeûne modifié un jour sur deux (25 % des calories de base les jours de jeûne et 125 % des calories les jours de repas) et restriction calorique quotidienne continue (75 % des calories de base). ), ou un groupe témoin à qui il a été demandé de maintenir son régime alimentaire habituel. Ainsi, pour les participants à l’essai qui consomment 2 000 calories par jour, le groupe témoin continuera à manger 2 000 calories par jour. Le groupe de restriction calorique recevra 1 500 calories chaque jour, et le groupe de restriction intermittente alternera entre 500 calories un jour et 2 500 calories le lendemain.
Comme vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessous et à 3:32 dans mon… vidéoAvec la même réduction globale et moyenne de calories dans les deux groupes de perte de poids, ils ont tous deux perdu à peu près la même quantité de poids, mais étonnamment, les effets sur le cholestérol étaient différents. Dans le groupe de restriction calorique continue, les niveaux de LDL ont diminué comme prévu par rapport au groupe témoin de faible poids.

Mais, dans le groupe de jeûne modifié un jour sur deux, ils ne l’ont pas fait, comme vous pouvez le voir ci-dessous, et à 15 h 55 vidéo. À la fin de l’année, le taux de cholestérol LDL dans le groupe à jeun intermittent était finalement 10 % plus élevé que dans le groupe à restriction calorique constante, malgré la même perte de graisse corporelle. Étant donné que le cholestérol LDL est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, notre tueur numéro un – ou même le principal facteur de risque – cela porte un coup dur au jeûne sur deux jours. Si vous souhaitez quand même l’essayer, je vous recommande de surveiller votre taux de cholestérol pour vous assurer qu’il diminue avec votre poids.

Si vous souffrez de diabète, vous devriez discuter avec votre médecin de la possibilité d’ajuster votre médicament en fonction de tout changement alimentaire, y compris le jeûne pendant une certaine durée. Même avec une diminution proactive des médicaments, des conseils de rupture immédiate du jeûne si la glycémie chute trop bas et une surveillance médicale hebdomadaire, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui jeûnaient seulement deux jours par semaine étaient deux fois plus susceptibles d’avoir des épisodes d’hypoglycémie. pas vite. Le groupe témoin. Nous ne connaissons toujours pas la meilleure façon d’ajuster les médicaments contre la glycémie pour éviter que la glycémie ne descende trop bas les jours de jeûne.
Même le jeûne d’une seule journée peut ralentir considérablement la clairance de certains médicaments (comme le Coumadin, un anticoagulant) ou augmenter la clairance d’autres (comme la caféine). Jeûner pendant 36 heures peut réduire votre consommation de caféine de 20 pour cent. Ainsi, consulter votre médecin avant de jeûner est une idée particulièrement bonne pour toute personne prenant tout type de médicament.

Si vous l’avez manqué, vérifiez-le Mettre à l’épreuve le jeûne intermittent sur deux jours.
Ainsi, avec les effets cognitifs ambigus et la masse maigre et osseuse, en plus de ces résultats en matière de cholestérol, je ne suggérerais pas de jeûner un jour sur deux pour perdre du poids, mais la perte de poids n’est pas la seule chose que cette façon de manger est censée faire. profitable Le jeûne intermittent augmente-t-il la durée de vie humaine moyenne ?.
Pour en savoir plus sur les autres types de jeûne intermittent, de jeûne total et plus encore sur le jeûne, regardez les vidéos associées ci-dessous.