Pouvez-vous maintenir la perte de poids pendant la cétose
Pouvez-vous maintenir la perte de poids pendant la cétose On dit que les nouvelles données démystifient
certaines, sinon la totalité, des affirmations populaires concernant une restriction sévère en glucides », mais
qu’en est-il des cétones coupe-faim ? Dans une étude métabolique strictement contrôlée où le régime cétogène
a aggravé la situation, tout le monde a mangé le même nombre de calories, mais ceux qui suivaient le régime
céto ont perdu moins de graisse corporelle. Mais, dans le monde réel, toutes ces cétones peuvent perturber
suffisamment votre appétit pour que vous finissiez par manger globalement beaucoup moins. Avec un régime
pauvre en glucides, les gens finissent par stocker chaque jour 300 calories supplémentaires provenant des
graisses. Mais en dehors du laboratoire, si vous êtes en état de cétose, serez-vous en mesure de compenser cela
si vous parvenez à manger moins de nourriture de manière durable
La perte de poids pendant la cétose est-elle durable ?
Les gens peuvent ressentir moins de faim pendant un jeûne total qu’avec un régime hypocalorique. Cela peut
être dû aux cétones. Dans cet état de cétose, lorsque vous avez des niveaux élevés de cétones dans votre sang,
vous avez moins faim. Comment sait-on qu’il s’agit de cétones ? Si vous injectez des cétones directement dans
les veines des gens, même ceux qui ne jeûnent pas perdent l’appétit, parfois au point de nausées et de
vomissements. Les cétones pourraient donc expliquer pourquoi vous ressentez plus de faim quelques jours après
un régime hypocalorique par rapport à un régime zéro calorie, c’est-à-dire un jeûne.
Pouvons-nous alors exploiter les effets coupe-faim de la cétose en suivant un régime cétogène ? Si vous mangez
trop peu de glucides pour maintenir les fonctions cérébrales, ne pourriez-vous pas faire croire à votre corps que
vous jeûnez et faire en sorte que votre foie commence à pomper des cétones ? Oui, mais est-ce sécuritaire ?
Est-ce efficace ?
Comme vous pouvez le voir ci-dessous et à 1:58 dans mon pays vidéoune méta-analyse de 48 essais
randomisés portant sur diverses marques de régimes a révélé que ceux à qui on avait conseillé de suivre un
régime faible en glucides et ceux à qui on avait conseillé de suivre un régime faible en gras perdaient des quantités de poids presque identiques après un an.
De toute évidence, des taux d’attrition élevés et une mauvaise observance alimentaire compliquent les
comparaisons d’efficacité. Les participants à l’étude n’étaient pas réellement soumis à ces régimes ; On leur a dit
de manger de cette façon. Cependant, vous pouvez voir à quel point le simple fait de bouger dans toutes les
directions peut éliminer de nombreux aliments transformés et riches en calories. Après tout, comme vous pouvez
le voir dans le tableau ci-dessous et à 2:37 dans mon… vidéoLes quatre plus grandes sources de calories dans l’alimentation américaine sont les céréales raffinées, les graisses ajoutées, les viandes et les sucres ajoutés.
Les régimes faibles en glucides ont tendance à réduire les céréales raffinées et les sucres ajoutés, et les régimes
faibles en gras ont tendance à réduire les graisses et la viande ajoutées, ils conseillent donc tous deux aux gens
de manger moins de gâteaux. Tout régime qui fait cela a déjà une longueur d’avance. Je crois que le régime Ne
rien manger en commençant par la lettre D peut également conduire à une perte de poids réussie s’il amène les
gens à manger moins de gâteaux, de beignets et de Doritos, même s’ils n’ont aucune valeur nutritionnelle. C’est-à-dire exclure quelque chose comme l’aneth.
Le secret d’une perte de poids à long terme avec n’importe quel régime est l’engagement. Cependant, s’en tenir
au régime est difficile, car chaque fois que vous essayez de réduire les calories, votre corps augmente votre
appétit pour tenter de compenser. C’est pourquoi les méthodes traditionnelles de perte de poids, comme le
contrôle des portions, ont tendance à échouer. Pour parvenir à un succès à long terme, qui ne se mesure pas en
semaines ou en mois mais plutôt en années et en décennies, il faut surmonter le problème quotidien de la faim.
Dans le cadre d’un régime végétarien sain, cela peut être obtenu en partie grâce à la densité calorique, car vous
mangez beaucoup de nourriture. Avec le régime cétogène, cela peut être réalisé grâce à la cétose. Dans une
revue systématique et une méta-analyse intitulée « Le régime cétogène supprime-t-il vraiment l’appétit », les
chercheurs ont découvert que la réponse était : Oui. Les régimes cétogènes offrent également l’avantage unique
de pouvoir suivre l’observance alimentaire en temps réel à l’aide de bandelettes de test de cétone sur lesquelles
vous pouvez faire pipi pour voir si vous êtes toujours en cétose. Il n’existe pas de bâton pipi qui vous indique si
vous mangez suffisamment de fruits et de légumes. Tout ce que vous avez est un pèse-personne.
Cependant, le respect du régime céto peut être plus théorique que pratique. Même dans les études où les
régimes cétogènes sont utilisés pour contrôler les crises, l’observance alimentaire peut chuter à moins de 50
pour cent après quelques mois. Cela peut être tragique pour les personnes souffrant d’épilepsie intraitable, mais
pour tout le monde, la difficulté de s’en tenir à un régime cétogène à long terme peut en réalité sauver des vies.
Je parlerai ensuite de la sécurité du régime céto.
Le régime céto contraste avec un régime qui peut en réalité être sain à suivre. Voir, par exemple, ma série de vidéos sur CHIP ici.
Il s’agissait de la quatrième vidéo d’une série de sept parties sur le régime céto. Si vous ne l’avez pas encore fait, assurez-vous de regarder les autres vidéos répertoriées dans les vidéos associées ci-dessous.
