Exercice ou entraînement : la différence et pourquoi c’est important
Exercice ou entraînement : la différence et pourquoi c’est importantUn gars qui va régulièrement à la salle de sport, frappe au hasard des appareils de musculation et fait un peu de cardio pourrait dire qu’il s’entraîne. Ce même homme est frustré de ne progresser ni en force ni en apparence malgré son entraînement régulier.
Le problème est que ce type s’entraîne et ne s’entraîne pas.
La distinction entre les mots « exercice » et « entraînement » peut sembler gênante, mais la comprendre peut être une étape importante dans l’atteinte de vos objectifs de remise en forme.
Aujourd’hui, nous allons examiner la différence entre ces deux idées.
Qu’est-ce que l’exercice ?
Commençons par définir l’exercice. L’exercice peut être décrit comme toute activité physique qui favorise ou maintient la forme physique et la santé globale du corps. général route. Le but de l’exercice est de bouger votre corps vigoureusement afin de brûler des calories, d’avoir chaud et de transpirer, et peut-être de ressentir une pompe. Certaines personnes font de l’exercice pour produire des endorphines qui les rendent heureuses ou restent en forme.
Il n’y a rien de mal à faire de l’exercice. Un exercice vigoureux régulier offre de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiaque, de l’humeur et de la qualité du sommeil. Bouger votre corps régulièrement peut aider à réguler votre métabolisme et à garder votre poids sous contrôle.
Bien que l’exercice soit universellement connu pour ses bienfaits, il ne s’agit pas d’un entraînement. L’entraînement va au-delà du simple exercice.
Qu’est-ce que la formation ?
Quand quelqu’un dit qu’il s’entraîne, cela signifie qu’il travaille activement à s’améliorer. spécifique Un aspect de leur performance physique. Ils essaient peut-être de devenir plus forts, de courir plus loin/plus vite ou d’améliorer leur condition physique.
Atteindre ces objectifs nécessite une approche systématique et intentionnelle de l’exercice. Le coaching est cette approche systématique et intentionnelle.
Lorsque vous vous entraînez, vous suivez un programme intentionnellement conçu pour susciter des modifications afin que vous puissiez améliorer une capacité spécifique.
Par exemple, si vous souhaitez devenir plus fort, vous devez suivre un programme où se produit une surcharge progressive. Pour que les adaptations génératrices de force se produisent, vous devez augmenter le stress sur vos muscles et votre système neuromusculaire en soulevant des poids de plus en plus lourds ou en modifiant les degrés de volume ou de fréquence de vos répétitions/séries. Un programme de musculation de base prend la forme d’une progression linéaire, dans laquelle vous ajoutez du poids à la barre à chaque exercice jusqu’à ce que vous ne soyez plus capable de le faire. Une fois que cela se produit, vous devez ajuster votre programme d’entraînement en ajustant les répétitions, les séries et les fréquences. Tous ces changements s’effectuent à travers le prisme du modèle d’entraînement : s’engager systématiquement et intentionnellement dans une activité physique pour atteindre l’objectif de devenir plus fort.
Si vous êtes un coureur, l’entraînement consistera à suivre un programme d’intensité et de volume variables sur une longue période afin de courir plus loin et plus vite.
Dernièrement, mon objectif de remise en forme a été de grossir et de tonifier mon corps. C’est pourquoi ma formation est conçue en gardant ces objectifs à l’esprit. Je suis un programme conçu pour travailler des groupes musculaires spécifiques et j’ajoute du poids et des répétitions à chaque exercice afin de pouvoir stimuler la croissance de mes muscles.
Le facteur de différenciation entre l’exercice et l’entraînement réside dans l’intention et la concentration. Les exercices ne nécessitent pas de programme et ne sont pas réalisés dans un objectif de résultats tangibles. L’entraînement vise à préparer le corps à fonctionner à un niveau supérieur et à atteindre des objectifs spécifiques. Cela nécessite un plan, un dévouement et un engagement à progresser au fil du temps.
Bien que l’entraînement soit généralement associé au sport ou aux activités sportives, il ne se limite pas au domaine des activités physiques. Vous pouvez également l’étendre à d’autres domaines comme la musique, l’écriture et le tir à l’arc. Mettez-vous à la musique : vous pouvez prendre la guitare et jouer des morceaux aléatoires pendant une demi-heure chaque jour simplement parce que vous l’appréciez. Même si manipuler la guitare de cette façon peut être amusant, cela ne garantit pas que vous vous améliorerez. Pour vous améliorer, vous devrez concevoir un programme de formation qui perfectionne intentionnellement vos compétences. L’amélioration nécessite une pratique délibérée. La pratique n’est qu’une autre façon de dire « pratique délibérée ».
Exercice ou entraînement : lequel est fait pour vous ?
Alors, quelle approche devriez-vous adopter, faire de l’exercice ou vous entraîner ? La réponse dépend de vos objectifs et priorités individuels. Si votre objectif principal est de maintenir votre santé et votre bien-être en général, l’exercice seul est généralement suffisant. Vous avez la liberté de choisir des activités qui vous plaisent et qui correspondent à votre style de vie. Qu’il s’agisse de faire de la randonnée, de jouer au frisbee ou de jouer au basket-ball, tant que vous faites 60 minutes d’activité par jour, vous devriez être prêt à maintenir votre santé physique et mentale globale.
Cependant, si vous aspirez à devenir plus fort, à développer vos muscles ou à améliorer votre temps sur 5 km, vous ne pouvez pas vous contenter de faire de l’exercice ; Vous devez pratiquer. Ces objectifs nécessitent une approche plus organisée et intentionnelle.
Si vous êtes satisfait de votre routine d’exercice, continuez.
Si vous vous sentez frustré de constater que malgré une activité physique régulière, vous ne progressez pas dans votre condition physique, il est peut-être temps de passer de l’exercice à l’entraînement.
